တစ်နေ့ကို ရေဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ သိချင်ဖူးလား။8 ခွက်မှ 2 လီတာအထိ ကွဲပြားသော အကြံပြုချက်များစွာရှိပုံရသည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမှန်တကယ် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ရေဘယ်နှစ်ပုလင်းလောက် သောက်သင့်တယ်ဆိုတာ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာကြည့်ရအောင်။
ဦးစွာ၊ သင်သောက်ရန်လိုအပ်သောရေပမာဏသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားကြောင်း သိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အားကစားသမား သို့မဟုတ် ချွေးအလွန်အကျွံထွက်နေသူတစ်ဦးသည် ခန္ဓာကိုယ်အရည်များပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ရေပိုသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းအသီးသီး၏ ယေဘုယျအကြံပြုချက်မှာ ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် တစ်နေ့လျှင် ရေ 8-10 ခွက်ခန့် (ရေ 2-2.5 လီတာနှင့်ညီမျှသော) သောက်သင့်သည်။
အခု 8-10 ခွက်က အများကြီးလိုပုံရတယ် ဒါမှမဟုတ် မလုံလောက်ဘူးလို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။အရေးကြီးတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရေငတ်ခြင်း အချက်ပြမှုတွေကို နားထောင်ပြီး ဆီးအရောင်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ရေငတ်တယ်လို့ ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် ဆီးမည်းသွားရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေပိုလိုအပ်ပါတယ်။အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင့်ဆီးသည် ကြည်လင်နေပါက သို့မဟုတ် အဝါရောင်ရှိပြီး ရေဆာသည်ဟု မခံစားရပါက၊ သင်သည် အရည်အလုံအလောက်ရနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။
သင်၏နေ့စဉ်ရေလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော နည်းလမ်းမှာ ရေပုလင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။တစ်နေ့တာမှာ သင်သောက်တဲ့ရေဘယ်နှစ်ခွက်ကို ခြေရာခံဖို့ကြိုးစားမယ့်အစား ရေပုလင်းတွေက သင့်စားသုံးမှုကို အလွယ်တကူတိုင်းတာပြီး စောင့်ကြည့်နိုင်စေမှာပါ။တစ်ခါသုံး ပလတ်စတစ်ဘူးများ လိုအပ်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်မည့် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
ဒီတော့ တစ်နေ့ကို ရေဘယ်နှစ်ပုလင်း ရည်မှန်းထားသင့်လဲ။ရေဘူးရဲ့ အရွယ်အစားပေါ်မှာ အများကြီးမူတည်ပါတယ်။အကယ်၍ သင့်တွင် ပုံမှန် 500ml ပြန်သုံးနိုင်သော ရေဘူးတစ်ဘူးရှိပါက၊ သင်အကြံပြုထားသည့် တစ်နေ့တာ သောက်သုံးမှုပြည့်မီရန် အနည်းဆုံး 4-5 ပုလင်းခန့် သောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။သင့်မှာ ပိုကြီးတဲ့ရေပုလင်းရှိရင် 1 လီတာပုလင်းကိုပြောပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ 2-2.5 ပုလင်းသာသောက်ရန်လိုသည်။
ရေသောက်ခြင်းသည် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော ရေဓာတ်များသော အစားအစာများသည် သင်၏နေ့စဉ် အရည်ဓာတ်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ဒါပေမယ့် ရေဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးနေရင်တောင် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်လောက် သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ ပြောရရင် တစ်နေ့ကို ရေဘယ်နှစ်ပုလင်းလောက် သောက်သင့်သလဲဆိုတဲ့ အဖြေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီး ယေဘုယျ အကြံပြုချက်တစ်ခုကတော့ တစ်နေ့ကို ရေ 8-10 ခွက်လောက်သောက်ဖို့ ရည်ရွယ်ထားပါတယ်။ရေဘူးကိုအသုံးပြုခြင်းက သင့်စားသုံးမှုကို ခြေရာခံနိုင်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ်ရှိနေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ရေဆာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဆီးမည်းနေတာကို သတိပြုမိတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေ၍ ကျန်းမာစွာနေပါ။
စာတိုက်အချိန်- ဇွန်- ၀၇-၂၀၂၃